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新聞動態

收腹緊臀一個月見效
時間:2020-01-12 09:20:58 來源:原創
一、反向卷體
瘦臀指數★★★★
    減腹指數★★★★
    平躺于床上,膝蓋自然彎曲,雙手扶住后腦,將雙腳彎曲成90度盡量靠近前胸。
難度很低的一個動作,當你用心去做就可以感受到臀部微微上提,重復此動作12-16次。
二、垂直腿
瘦臀指數★★★★
 消腹指數★★★
平躺身子,腳盡量伸直和身體成90度,手放在頭后面來支撐,避免去傷到脖子,下巴盡量朝上。
腹部出力,先讓肩胛骨的地方離開地面提起來,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的腳過去。
腳腳要盡量定住在不動的姿勢,想像你只有在做上半身的運動。
重復這組動作12-16次。

三、上半身卷體
 消腹指數★★★★★
 消臀指數★★★★★
    和一般的仰臥起坐的姿勢一樣,平躺、腳彎曲。
 用腹部的力量,卷曲向上提起來,手掌的位置也順勢往前,被帶到膝蓋去。
    一定要用腹部的力量起來 。記得上提起來要吐氣,別憋著喲。
頭一直都要維持微上抬,不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。
再慢慢的回到原躺平姿勢,重復之前的動作。一樣重復這組動作12-16次
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